Savez-vous qu'en jouant au poker en ligne vous jouez aussi avec votre santé ? Ce n'est pas le poker qui est risqué, mais plutôt le fait d'être assis de longues heures devant un écran sans bouger.
Mais il n'y a pas de fatalité ! En réalité, vous n'avez même pas besoin de renoncer à jouer au poker. Il vous suffit d'adopter quelques bons réflexes et de suivre les conseils de Nicolas, coach sportif que nous avons interrogé.
L'immobilité : un danger mortel
La position assise n'est pas plus dangereuse que la position debout. Les deux sont tout à fait acceptables à condition qu'elles ne durent pas. Car le risque vient plutôt de l'immobilité.
Pourquoi c'est dangereux ?
C'est très simple: le corps humain n'est pas conçu pour rester immobile. Si vous restez assis 6 heures par jour, vous augmentez de 25% les risques de mortalité prématurée. Certains spécialistes, comme le Professeur François Carré (co-fondateur de l'Observatoire de la sédentarité) sont catégoriques : « la sédentarité tue plus que le tabac ».
Or, quand vous jouez au poker, même dans un casino traditionnel, vous êtes assis. Pour peu que vous ayez un travail de bureau, qui vous oblige à rester derrière un bureau, c'est le bad beat assuré.
Quelles sont les conséquences sur notre organisme ?
Elles sont nombreuses ! Vous risquez notamment de souffrir d'atrophie des muscles, d'obésité, de diabète... Ce qui va générer d'autres troubles, comme des problèmes cardiovasculaires, articulatoires (arthroses), ... voire même des cancers.
Comment éviter ces problèmes ?
D'abord, il faut choisir un siège ergonomique (voir les recommandations de l'INRS - PDF), adapté à la position assise et de préférence multi-réglages. Vous devez avoir une bonne position quand vous jouez au poker en ligne, et pouvoir modifier votre posture régulièrement.
Ensuite, il vous faut bouger fréquemment.
Premier bon réflexe à prendre : accordez-vous 5 minutes toutes les heures pour faire quelques pas et vous étirer. Vous pouvez aussi vous lever à chaque fois que vous avez un appel téléphonique à passer.
Essayez aussi de marcher 30 minutes par jour, quitte à diviser cette durée en plusieurs séquences de 10 ou 5 minutes, et de planifier deux ou trois sessions de sport par semaine.
Les conseils du coach sportif
« Qu'on arrête de me dire que bouger c'est fatigant ! Si c'était épuisant, les champions de poker ne feraient pas du footing ou de la musculation avant de jouer... C'est aussi pour cela qu'il est préférable de pratiquer une activité sportive dans la journée plutôt qu'en soirée : le sport stimule, réveille l'organisme, donc il peut aussi causer des troubles du sommeil.
Bref : si vous voulez vraiment bouger, vous le pouvez. Même si vous venez de vous coltiner une journée de travail. Et toutes les occasions sont bonnes ! Garez votre voiture un peu plus loin que d'habitude, faites quelques étirements en regardant la télévision... Il y a même des exercices que vous pouvez faire assis ! Vous trouverez facilement des vidéos sur Youtube, y compris pour les débutants, si vous ne savez pas trop par où commencer. »
L'écran, source de fatigue visuelle
Quand vous jouez au poker en ligne, vous êtes devant un écran. En tant que tel, l'écran n'est pas dangereux. Mais plus vous le regardez, plus vos yeux se fatiguent...
Pourquoi c'est dangereux ?
En temps normal, vous clignez des yeux 12 à 20 fois par minute. L'oeil en profite pour générer un film lacrymal qui va protéger sa surface.
Quand vous travaillez devant un écran :
- Vous clignez des yeux moins souvent et la surface de l'oeil va s'assécher.
- Vos yeux doivent s'adapter pour rester focalisés sur l'écran : ils travaillent continuellement pour faire une mise au point grâce à des mouvements que vous ne ressentez pas (les « micro-fluctuations »).
Plus le temps passé devant un écran augmente, plus la fatigue visuelle s'intensifie.
Quelles sont les conséquences sur notre organisme ?
Plusieurs sensations très désagréables peuvent survenir :
- Des maux de tête
- Des irritations, des picotements, ou même l'impression d'avoir les yeux secs
- Des troubles visuels : images dédoublées ou floues.
Des troubles de la vision qui n'ont pas été détectés auparavant peuvent aussi apparaître ou être amplifiés (myopie...).
Comment éviter ces problèmes ?
D'abord, il est vivement recommandé de prendre rendez-vous avec un ophtalmologue pour faire un bilan, mais aussi pour déceler et corriger vos troubles visuels (même légers). Profitez de ce rendez-vous pour vous faire marquer des verres anti-reflets et anti-fatigue : vous y gagnerez vraiment en confort.
Ensuite, vous pouvez au quotidien adopter de bonnes pratiques :
- Fermez vos yeux pendant quelques secondes de façon régulière.
- Portez votre regard ailleurs que sur votre écran pendant une vingtaine de secondes toutes les 20 minutes.
- Si vous le pouvez, prenez 15 minutes toutes les deux heures (dans l'idéal : toutes les heures) pendant lesquelles vous ne regarderez plus votre écran ni aucun autre élément de près.
- Réglez correctement votre écran : placez le à 90° par rapport aux fenêtres, au moins à 60 cm de vous, à bonne hauteur (votre front doit être situé au niveau du haut de l'écran), et diminuez sa luminosité.
Les conseils du coach sportif
« Les joueurs de poker en ligne sont souvent trop captivés par les parties pour penser à s'arrêter pour reposer leurs yeux. Je recommande alors de se doter d'un petit logiciel de type minuteur ou alarme (il y a des horloges digitales programmables) qui déclenchera une alerte toutes les 20 minutes ou toutes les heures.
Il est aussi conseillé de faire des séances de gymnastique oculaire. Il y a des petits exercices faciles à faire qui donnent de très bons résultats. Vous pouvez même faire du 2-en-1 en incluant ces mouvements au début ou à la fin de votre séance de sport ou d'étirements. »
(voir par exemple : www.choisir-ses-lunettes.com/gymnastique-oculaire-la-gym-des-yeux-fatigues.html)
Écran et alimentation : stop aux kilos superflus !
Les risques d'obésité ou de diabète augmentent quand vous êtes assis derrière un écran. Alors si vous mangez en jouant, vous aggravez considérablement les risques pour votre santé. Sauf si vous prenez quelques bonnes habitudes !
Pourquoi c'est dangereux ?
Lorsque vous ne mangez pas devant un écran, votre cerveau analyse ce que vous ingurgitez. La vue et le temps de mastication sont notamment très importants puisqu'ils vont déclencher la sensation de satiété. En règle générale, il faut d'ailleurs compter une vingtaine de minutes pour que votre cerveau réagisse et vous signale que vous avez assez mangé.
Quand vous mangez devant un écran, votre cerveau ne peut plus se concentrer sur votre alimentation. Il ne déclenche plus les signaux d'alertes et vous ressentez la satiété beaucoup plus tardivement.
Ce dérèglement va avoir deux répercussions très concrètes : vous mangerez davantage (à repas égal, vous prendrez 100 à 200 calories de plus que quelqu'un qui ne mange pas devant son écran), et vous aurez à nouveau faim très rapidement.
Quelles sont les conséquences sur notre organisme ?
Elles sont directement liées à une alimentation déséquilibrée : surpoids, obésité et diabète. Autant de problèmes de santé qui, comme indiqué précédemment s'accompagnent d'autres maladies (notamment cardiovasculaires).
Comment éviter ces problèmes ?
La solution la plus simple est de ne pas manger devant votre écran ! « Manger » inclus bien évidemment le grignotage...
Si vous n'avez pas le choix (ou tout simplement pas envie) de faire autrement, préparez votre repas et vos collations AVANT d'entamer votre partie de poker en ligne. Cela vous permettra de déterminer la quantité de nourriture dont vous avez réellement besoin, et de choisir les aliments qui composeront vos repas (fruits, légumes, céréales...).
Les conseils du coach sportif
« Les joueurs de poker en ligne, comme les hommes d'affaires ou tout ceux qui sont amenés à rester devant leur écran, vont avoir tendance au grignotage ou à faire des repas trop copieux. Comme la sensation de satiété surviendra beaucoup plus tard, autant limiter la casse en choisissant des aliments à faible indice glycémique et à basses calories. Par exemple, une salade de pâtes avec des crudités peut être un bon compromis. Et pour le grignotage, optez pour des galettes de céréales (elles se trouvent dans les rayons bio/diététique), une banane (elle contribue à la satiété) ou une pomme, des bâtonnets de carottes ou de concombres, des tomates cerises. »
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